Тема №7. Сон. Біологічні ритми.

Сон— природний періодичний стан людини, що характеризується вимкненням свідомост.

• зниження здатності нервової с-ми відповідати на подразники 
• «сон - неспання» → добовий ритм організму 
• забезпечується діяльністю ретикулярної формації, таламуса й гіпоталамуса.

Сон → 4-5 циклів (по 60-90 хв кожний), кожен цикл:

І період - повільнохвильовий сон (75-80 % усього сну) → зниження електричної активності кори, розслабленням скелетних м’язів, відсутність рухів очей

фази:

1. засинання;
2. поверхневий сон;
3. початок глибокого сну;
4. глибокий сон.

ІІ період - швидкохвильовий сон (20-25 % усього сну)→ підвищення електричної активності кори, напруження скелетних м’язів, швидкі рухи очей, сновидіння

5та фаза - парадоксальний сон.

Значення сну:

• обробка інформації, переведення в довготривалу пам’ять
• відновлюються обмінні процеси
• відновлення працездатності організму та структури нейронів.

порушення сну ⇒ хропіння, скрегіт зубами, розмови вві сні, ходіння (лунатизм), нічні жахи...

Сновидіння - діяльність мозку під час сну, пов’язана з комбінуванням явищ зовнішнього світу та функцій організму.

• основа → часткова незагальмованість кори великого мозку
• виникають → у швидкохвильовому сні

Біологічні ритми - регулярні кількісні та якісні зміни життєвих процесів, що відбуваються на всіх рівнях життя.

- наука → біоритмологія

 зумовлені → обертанням Землі навколо своєї осі та навколо Сонця, ритмікою внутрішніх процесів саморегуляції

за процесами: 

• зовнішні →«сон - неспання
• внутрішні→ дихання, серцебиття...

за періодом змін:

1. секундні → серцевий цикл
2. хвилинні → рухи кишечнику 
3. добові → коливання t⁰
4. місяцеві → менструальний цикл
5. річні → народження дитини

значення → забезпечують:

• сталість внутрішнього середовища 
• пристосованість до змін довкілля

Люди → групи:

1. ранішня («жайворонки»),
2. вечірня («сови»)
3. проміжна («голуби»).

Біологічний годинник - внутрішня система організму, що приводить ритми організму у відповідність до ритмів навколишнього середовища.

Тестування: «ЯКИЙ У МЕНЕ ХРОНОБІОЛОГІЧНИЙ ТИП?»

1. Чи важко мені прокидатися вранці? а) Так - 3 бали; б) інколи - 2; в) рідко - 1; г) дуже рідко - 0.

2. О котрій годині я лягаю спати? а) Після 1-ої години ночі - 3; б) з 23.20 до 1 години ночі - 2; в) після 22 год - 1; г) до 22 - 0.

3. Якому сніданкові я віддаю перевагу після пробудження? а) Ситний - 3; б) помірно ситний - 2; в) бутерброд - 1; г) достатньо чаю або кави - 0.

4. Коли відбулися ваші останні конфлікти? а) У першій половині дня - 2; б) у другій половині дня - 0.

5. Від чого я легко відмовився (відмовилась) б? а) Від ранкового чаю або кави - 2; б) від вечірнього чаю - 0.

6. Чи легко мені змінити свої звички, пов’язані з їжею? а) Дуже легко - 0; б) достатньо легко - 1; в) важко - 2; г) не змінюю - 3.

7. Уранці на мене чекають важливі справи. На скільки годин раніше я ляжу спати порівняно зі звичайним розпорядком? а) Більш, ніж на 2 год - 3; б) на 1-2 год - 2; в) менш ніж на 1 год - 1; г) як завжди - 0.

8. Зафіксую час і коли, на мою думку, мине 1 хв, подивлюсь на годинник: а) поспішаю - 2; б) спізнююсь - 0.

Обробка результатів тестування:

РЕЗУЛЬТАТ

Д/З: т/з 7, пройти тести за матеріалами сайту і відео!!